睡覺(jue)比較(jiao)重要的就是睡眠(mian)質量，許多人在(zai)睡覺(jue)之(zhi)前喜歡(huan)吃東西(xi)，吃夜宵，大家(jia)都知道這(zhe)其實(shi)是非常不(bu)(bu)健康的飲食方式。如果(guo)免不(bu)(bu)了想吃點東西(xi)，推(tui)薦您這(zhe)樣吃：

　　1、蜂蜜

　　喝(he)蜂(feng)(feng)蜜(mi)水有助(zhu)于美(mei)容健康(kang)，并增補各種微量元素。而且蜂(feng)(feng)蜜(mi)具有潤腸解(jie)毒潤肺功效(xiao)，飲一杯蜂(feng)(feng)蜜(mi)水可以起(qi)到通便的作用(yong)，有利于治(zhi)療便秘。

　　2、紅酒

　　淡淡的紅酒(jiu)可以養(yang)(yang)(yang)顏(yan)，睡覺(jue)喝一點紅酒(jiu)有助于睡眠。紅酒(jiu)中含有人體維持生(sheng)(sheng)命流動所需的三大(da)營(ying)養(yang)(yang)(yang)素：維他命、糖(tang)(tang)及蛋白質。葡萄糖(tang)(tang)是人類維持生(sheng)(sheng)命、強(qiang)身健體不可缺少的營(ying)養(yang)(yang)(yang)成分(fen)，是人體能(neng)量的主要來源。

　　葡(pu)萄酒中還有24種氨基酸(suan)(suan)，是(shi)人(ren)體不可(ke)缺(que)少(shao)(shao)(shao)的營養物質。葡(pu)萄酒中的有機(ji)酸(suan)(suan)成分也不少(shao)(shao)(shao)，如葡(pu)萄酸(suan)(suan)、檸檬酸(suan)(suan)、蘋(pin)果酸(suan)(suan)，大都來(lai)自(zi)葡(pu)萄原(yuan)汁，能夠有效地調解神(shen)經(jing)、舒筋(jin)活血，對(dui)腦力(li)和體力(li)勞動者(zhe)來(lai)說，都是(shi)不可(ke)缺(que)少(shao)(shao)(shao)的營養物質。

　　干紅葡萄酒中還(huan)含有Ve、Vb、VB2等多(duo)種維生素和鈣、鎂、鐵、鉀、鈉等多(duo)種礦(kuang)物質，其中礦(kuang)物質與多(duo)種微量元素集合起來，遠勝于(yu)礦(kuang)泉(quan)水(shui)。

　　3、牛奶

　　喝牛(niu)奶(nai)的(de)(de)時間對人體消化(hua)吸引牛(niu)奶(nai)中(zhong)的(de)(de)養分也有(you)(you)一定(ding)的(de)(de)影響，晚上喝牛(niu)奶(nai)，牛(niu)奶(nai)中(zhong)含有(you)(you)一種能使(shi)人產生倦怠欲睡(shui)的(de)(de)生化(hua)物(wu)(wu)L色(se)(se)氨酸(suan)，還有(you)(you)微(wei)量嗎啡類物(wu)(wu)質，這(zhe)些物(wu)(wu)質都有(you)(you)一定(ding)的(de)(de)鎮定(ding)催(cui)眠作(zuo)用，特別是(shi)L色(se)(se)氨酸(suan)它是(shi)大腦(nao)合成羥色(se)(se)的(de)(de)主(zhu)要原料，五羥色(se)(se)胺對大腦(nao)睡(shui)眠起著樞(shu)紐的(de)(de)作(zuo)用，它能使(shi)大腦(nao)思(si)維流動暫時受(shou)到按捺，從而(er)使(shi)人想睡(shui)眠，并且無任何副作(zuo)用。

　　牛(niu)奶粘(zhan)在胃壁上(shang)吸收也好，牛(niu)奶中的鈣還能清(qing)除(chu)緊張情緒，更助于睡(shui)眠。另外，晚(wan)上(shang)睡(shui)前喝牛(niu)奶，牛(niu)奶中的鈣可緩慢(man)的被血液吸收，整個晚(wan)上(shang)血鈣都得(de)到了增(zeng)補、維持平衡，不必(bi)再溶解骨(gu)中的鈣，防(fang)止了骨(gu)流失、骨(gu)質(zhi)松散癥，所(suo)以(yi)睡(shui)前喝牛(niu)奶好。

　　建議(yi)：

　　1、有規律的的作息時(shi)間

　　在周末(mo)不要(yao)睡(shui)得太晚(wan)。假如你周六睡(shui)得晚(wan)周日起得晚(wan)，那么周日晚(wan)上你可(ke)能就會失眠。

　　2、睡前勿猛(meng)吃猛(meng)喝

　　在睡覺(jue)前大約兩個小時吃少量(liang)的晚餐，不(bu)要喝太多的水，由于晚上(shang)不(bu)斷上(shang)廁(ce)所會(hui)影(ying)響睡眠質量(liang);晚上(shang)不(bu)要吃辛(xin)辣的富含(han)油脂的食品，由于這些食品也會(hui)影(ying)響睡眠。

　　3、睡前(qian)勿吃尼古丁(ding)和(he)咖啡(fei)

　　睡覺前千(qian)萬不要喝咖啡(fei)。

　　4、選擇鍛煉時間(jian)

　　下戰書鍛煉是幫助睡(shui)眠的好時間，而有(you)規律的身體鍛煉能進(jin)步(bu)夜間睡(shui)眠的質量。

　　5、保留室(shi)溫稍(shao)低

　　臥(wo)室溫(wen)度稍低有助(zhu)于(yu)睡眠。

　　6、大睡要(yao)放在(zai)晚(wan)上

　　白天瞌(ke)睡(shui)可能(neng)會導(dao)致夜(ye)晚睡(shui)眠(mian)時間(jian)被(bei)“剝奪”。白天的(de)睡(shui)眠(mian)時間(jian)嚴格控制在1個小時以內，且不能(neng)在下戰書三(san)點后還睡(shui)覺。